پارکور :ورزشی پراز هیجان tag:http://www.parkourit.mihanblog.com 2012-05-21T01:54:23+01:00 mihanblog.com پیام برای تبریک نوروز ۹۱ 2012-03-20T01:44:27+01:00 2012-03-20T01:44:27+01:00 tag:http://www.parkourit.mihanblog.com/post/163 امیرحسین پیام مدیر:فرا رسیدن سال 1391 را به تمام دوستداران ورزش مهیج پارکور تبریک میگویم. 







58685881395394931429 پیام برای تبریک نوروز 91

پیام مدیر:

فرا رسیدن سال 1391 را به تمام دوستداران ورزش مهیج پارکور تبریک میگویم. 

]]> آموزش نحوه اجرای حرکت وارو خیالی یا Kick The Moon 2012-03-17T06:11:36+01:00 2012-03-17T06:11:36+01:00 tag:http://www.parkourit.mihanblog.com/post/179 امیرحسین













]]> آموزش نحوه اجرای cat leap 360 2012-03-17T06:10:02+01:00 2012-03-17T06:10:02+01:00 tag:http://www.parkourit.mihanblog.com/post/178 امیرحسین












]]> عکس پارکور 2012-03-17T05:56:28+01:00 2012-03-17T05:56:28+01:00 tag:http://www.parkourit.mihanblog.com/post/177 امیرحسین عکس های گروه APEX برای دیدن عکس پارکور کارای مختلف و پارکورکارای دختربه (ادامه مطلب)بروید





عکس های گروه APEX




برای دیدن عکس پارکور کارای مختلف و پارکورکارای دختر

به (ادامه مطلب)بروید

]]> دنیل ایلاباكا كیست؟ 2012-03-17T05:52:39+01:00 2012-03-17T05:52:39+01:00 tag:http://www.parkourit.mihanblog.com/post/176 امیرحسین دنیل ایلاباكا كیست؟ دنیل ایلاباكا متولد ۲۳/۰۱/۱۹۸۸ در wirral كشور انگلستان یكی از بهترین فری رانرهای عصر حاضر جهان محسوب می شوددنیل ایلابكا در رشته هایی چون اكروبات,كاپویرا و پاركور فعالیت دارد. دنیل ایلاباكا كیست؟





دنیل ایلاباكا متولد ۲۳/۰۱/۱۹۸۸ در wirral كشور انگلستان یكی از بهترین فری رانرهای عصر حاضر جهان محسوب می شود
دنیل ایلابكا در رشته هایی چون اكروبات,كاپویرا و پاركور فعالیت دارد.


]]> رایان دویل كیست؟ 2012-03-17T05:50:27+01:00 2012-03-17T05:50:27+01:00 tag:http://www.parkourit.mihanblog.com/post/175 امیرحسین رایان دویل كیست؟ رایان دویل متولد 22 سپتامبر 1984 در شهر لیورپول انگلستان است.او فری ران حرفه ای را از سن 18 سالگی آغاز كرداو پس از پیروزی گروه "ردبول" در مسابقات اجرای حركت در سال 2007 به یكی از بزرگ ترین فری رانر های جهان بدل شداو درحال حاضر به آموزش هنر های رزمی به كودكان در انگلستان مشغول است





رایان دویل كیست؟





رایان دویل متولد 22 سپتامبر 1984 در شهر لیورپول انگلستان است.
او فری ران حرفه ای را از سن 18 سالگی آغاز كرد
او پس از پیروزی گروه "ردبول" در مسابقات اجرای حركت در سال 2007 به یكی از بزرگ ترین فری رانر های جهان بدل شد
او درحال حاضر به آموزش هنر های رزمی به كودكان در انگلستان مشغول است



]]> اولین گروه پارکور در فرانسه و اختلاف ایجاد شده بین دیوید و سباستین 2012-03-17T05:47:39+01:00 2012-03-17T05:47:39+01:00 tag:http://www.parkourit.mihanblog.com/post/174 امیرحسین اولین گروه پارکور در فرانسه و اختلاف ایجاد شده بین دیوید و سباستین با شنیدن واژه یاماکاسی در ابتدا این تصور به ذهن می‌آید که این کلمه ژاپنی است اما یاماکازی در اصل کلمه‌ای کنگویی است و به معنی بدن، روح و فرد قدرتمند است اما در زبان فرانسه نزدیک‌ترین معنی به آن انرژی است که البته چندان هم بی ارتباط با پارکور نیست.یاماکازی نام یک گروه فرانسوی از پارکور کاران است که در سال 1997 پایه گذاری شد. اعضای ...این گروه را دیوید بل، سباستین فوکن، یان نااوترا، چارلز پریر، مالیک دیوف، گویلن و تعدادی دی






اولین گروه پارکور در فرانسه و اختلاف ایجاد شده بین دیوید و سباستین



با شنیدن واژه یاماکاسی در ابتدا این تصور به ذهن می‌آید که این کلمه ژاپنی است اما یاماکازی در اصل کلمه‌ای کنگویی است و به معنی بدن، روح و فرد قدرتمند است اما در زبان فرانسه نزدیک‌ترین معنی به آن انرژی است که البته چندان هم بی ارتباط با پارکور نیست.
یاماکازی نام یک گروه فرانسوی از پارکور کاران است که در سال 1997 پایه گذاری شد. اعضای ...این گروه را دیوید بل، سباستین فوکن، یان نااوترا، چارلز پریر، مالیک دیوف، گویلن و تعدادی دیگر از پارکورکاران حرفه ای تشکیل می‌دهند. یاماکازی‌ها مرتب در جست‌وجوی این هستند تا حرکات خلاقانه‌تری را ابداع کنند و آنها بر این باورند که هنر جابه جایی توسط شخص خاصی اختراع نشده است بلکه از دوران ماقبل تاریخ و زمانی‌که انسان‌های اولیه به شکار می‌رفتند و حیوانی را تعقیب می‌کردند تا آن را به دام اندازند حرکات پارکور وجود داشت و تنها تغییری که تاکنون در آن ایجاد شده، سازگار شدن آن با زندگی شهر نشینی و در و دیوار بلند شهر‌هاست.

اعضای گروه یاماکازی پس از اینکه خدمت سربازی خود را به پایان رساندند تصمیم به تشکیل اولین گروه پارکورکاران گرفتند. آنها مبدأ کار خود را تمرینات جورج هربرت قرار دادند و برای تمرینات بدنی موانعی نظیر آنچه در سربازی استفاده می‌شد به کار بردند. گروه یاماکازی در سال 2001 به اوج شهرت رسید تا جایی‌که با بازی در فیلم «یاماکازی- سامورایی‌های عصر جدید» توانایی این گروه شگفت‌انگیز به تصویر کشیده شد. داستان فیلم طوری است که در آن گروه یاماکازی سعی می‌کنند از فرد پولداری دزدی کنند تا خرج عمل شخصی را که قصد داشته پارکور یاد بگیرد اما از بخت بدش هنگام انجام تمرینات صدمه دید بدهند. این گروه، فیلم مستندی هم به نام نسل یاماکازی دارند که نقطه نظرات عمیق و طرز فکر آنها را در مورد پارکور نشان می‌دهد. اگرچه پارکور از نظر بسیاری ورزشی مهیج به شمار می‌رود اما برای یادگرفتن آن، فرد باید آمادگی جسمانی لازم را داشته باشد؛ چرا‌که حضور ذهن به موقع به همراه نیروی بدنی قوی حرکات پار کور را می‌سازد. بنابراین هرگز تا زمانی‌که فرد نیروی بدنی کافی به دست نیاورده است نباید سراغ پارکور برود.
پس از مدتی که نام و آوازه یاماکازی همه جا پیچید، بین دیوید بل و سباستین فوکن اختلاف عقیده پیش آمد. دیوید بل معتقد بود که انجام حرکات نمایشی و زیبا در پارکور چندان اهمیتی ندارد اما فوکن عقیده داشت که جذاب بودن پارکور به انجام حرکات زیبا و نمایشی آن است.روز‌های اول این اختلاف نظر چندان مهم به نظر نمی‌رسید اما طولی نکشید که این دو فرد از یکدیگر جدا شدند و فوکن رشته جدیدی به نام فری رانینگ را پایه‌گذاری کرد.

باتوجه به این متن نتیجه میگیریم که پارکور از فریران جداشه وپارکور حرکت های بی دلیل نیست
]]> باورهای غلط برخی افراد 2012-03-17T05:46:01+01:00 2012-03-17T05:46:01+01:00 tag:http://www.parkourit.mihanblog.com/post/173 امیرحسین باورهای غلط برخی افراد واقعا گاهی سوالش واسه خودم هم پیش میاد که واسه چی اینقدر پارکور تمرین میکنیم مگه چه اتفاقی قراره واسمون پیش بیاد که اینقدر شدید تمرین میکنیم، جالب اینکه چندروز پیش یکی از دوستان این سوال رو ازم پرسید و خلاصه کلی تو فکر رفتم که جوابی بدم، از هدف های رشد فکری تراسور در پارکور گفتم واسش، از کارهای خوبی که میشه انجام داد ولی اصلا قانع نمی شد.ازم پرسید مگه شما دزدید که این ورزش رو تمرین میکنید پس حتما میخواید دزدی کنید. زدم زیر خنده گفتم اگر دوستم این حرف بزنه پس کسی که از ورز



باورهای غلط برخی افراد

واقعا گاهی سوالش واسه خودم هم پیش میاد که واسه چی اینقدر پارکور تمرین میکنیم مگه چه اتفاقی قراره واسمون پیش بیاد که اینقدر شدید تمرین میکنیم، جالب اینکه چندروز پیش یکی از دوستان این سوال رو ازم پرسید و خلاصه کلی تو فکر رفتم که جوابی بدم، از هدف های رشد فکری تراسور در پارکور گفتم واسش، از کارهای خوبی که میشه انجام داد ولی اصلا قانع نمی شد.

ازم پرسید مگه شما دزدید که این ورزش رو تمرین میکنید پس حتما میخواید دزدی کنید. زدم زیر خنده گفتم اگر دوستم این حرف بزنه پس کسی که از ورزش پارکور اطلاعی نداره چی قراره بگه. بهش گفتم کسی که رزمی کاره واسه دعوا کردن یاد میگیره یا اینکه یه نیاز میدونه، اون که کشتی میگیره قراره همیشه تو خیابانون بره و شرخر بشه واقعیتش به حرفای خودم میخندیدم آخه چی بگم بهش، دیدم تقریبا داره قانع میشه از پارکور واسش حرف زدم از اینکه چقدر قدرت بدنی رو بالا میبره صبر و استقامت و هوشیاری رو بالا میبره دیدم نه خیر خوشش اومده اصرار کرد بریم تمرین و من هم حالیش کردم که نمیشه و تو صلاحیت نداری.

ولی خوب اگر واسه کسی این مسئله پیش بیاد کی باید جواب بده؟

پارکور نه آموزش دزدی و نه اینکه دزد سر تمرین میاد، ما همه هدف داریم و هدفمون رو کوچیک در نظر نگرفتیم همه قول دادیم تا یه تراسور واقعی باشیم نه اینکه سوء استفاده کنیم و ضرر برسونیم، میشه از پارکور توی کوچیکترین مشکلات زندگی صحبت کرد: کسی که تمرین بیاد هرچقدر هم که عصبی و غصه داشته باشه توی تمرین همه چیز از یادش میره و به نظر خودم یک مسکن کاری با درصد ضرر پائینه، خود من قبلا وقتی به مشکل بر میخوردم خودم رو توی یه قفس زندانی میدیدم که نه میتونم فکر کنم و نه میتونم تصمیم بگیرم، ولی حالا فکرم باز شده، قدرت تصمیم گیریم بالاست، تمرکز هواسم بالا رفته ، با مشکلات راحت کنار میام، ترسی از نبودن ندارم چون خودم را باور دارم.

پارکور هدفهای بسیار بزرگتری داره ،خیلی ها واسه خودنمایی و تضاهر از پارکور توی زندگیشون استفاده میکنند ، هدفشون فقط اینه که یچیزی یاد بگیرند و نمایش بدن، اگر هدف اینقدر کوچیک باشه فلسفه اصلی پارکور کنار زده میشه و همه میخوان که یچیزی واسه خودنمایی یادبگیرند، توی این هدف داشتن هاست که میشه تراسور رو شناخت، بعضی ها هم واسه خودشون بیهوا تمرین میکنند، آسیب میبینند که ضرر بزرگیه واسشون، و البته همش رو از دید پارکور میبینند.

]]> کلیپ آموزشی 2012-03-17T05:41:56+01:00 2012-03-17T05:41:56+01:00 tag:http://www.parkourit.mihanblog.com/post/172 امیرحسین کلیپ آموزشیback filipback 360 off objectthe cartwheel arabiantutorial for gainer 360the aerial twist





کلیپ آموزشی

back filip
back 360 off object
the cartwheel arabian
tutorial for gainer 360
the aerial twist


]]> دانلود کلیپ 2010 Apex Parkour 2012-03-17T05:38:00+01:00 2012-03-17T05:38:00+01:00 tag:http://www.parkourit.mihanblog.com/post/171 امیرحسین دانلود کلیپ 2010 Apex Parkour دانلود کلیپ 2010 Apex Parkourمنبع:پارکور خرم آباد






دانلود کلیپ 2010 Apex Parkour



دانلود کلیپ 2010 Apex Parkour


منبع:پارکور خرم آباد

]]> مساحبه خبرنگار ردبول با رایان دویل 2012-03-17T05:27:49+01:00 2012-03-17T05:27:49+01:00 tag:http://www.parkourit.mihanblog.com/post/170 امیرحسین مساحبه خبرنگار ردبول با رایان دویل خودت را معرفی کن..رایان دویل هستم، فری-رانر.فلسفه‌ات در زندگی چیست؟ترس را همیشه از خودم دور کردم چرا که وجود ترس، اشتباه در زندگی را به همراه می‌‌آورد. آن را به عنوان قسمتی از زندگی می‌پذیرم و برایش طرح و برنامه دارم. در زندگی این جمله را همیشه آویزه گوشم می‌کنم که: "از پسش بر میای".... قهرمان زندگی تو کیست؟جکی چان، پدر بزرگ فری رانینگ جهان.سخت ترین لحظه زندگی‌ات چه زمانی بود؟وقتی پایم شکست، اتفاقی نبود که من را از فری رانینگ دور کند بلکه بیشتر باعث تنه





مساحبه خبرنگار ردبول با رایان دویل


خودت را معرفی کن..
رایان دویل هستم، فری-رانر.
فلسفه‌ات در زندگی چیست؟
ترس را همیشه از خودم دور کردم چرا که وجود ترس، اشتباه در زندگی را به همراه می‌‌آورد. آن را به عنوان قسمتی از زندگی می‌پذیرم و برایش طرح و برنامه دارم. در زندگی این جمله را همیشه آویزه گوشم می‌کنم که: "از پسش بر میای".
... قهرمان زندگی تو کیست؟
جکی چان، پدر بزرگ فری رانینگ جهان.
سخت ترین لحظه زندگی‌ات چه زمانی بود؟
وقتی پایم شکست، اتفاقی نبود که من را از فری رانینگ دور کند بلکه بیشتر باعث تنهایی‌ام شد،8 روز تنها، در طبقه هفدهم بیمارستانی در شهر وین بستری بودم و نمی‌توانستم با کسی ارتباط برقرار کنم چون آلمانی بلد نبودم.
طولانی ترین مصدومیت در دوران ورزشی‌ات چقدر بود؟
12 ماه، دوران نقاهت بعد از اینکه در سال 2007 ساق پایم شکست.
در چه چیزی زیاده روی می کنی؟
خرید عینک. تقریباً هر چند وقت یک بار آن را گم می کنم. وقتی عینکم را در می‌آورم نزدیک بین می شوم و دیگر نمی‌توانم پیدایش کنم.
غذای مورد علاقه‌ات چیست؟
چیلی بیف کریسپی با تخم مرغ و برنج سرخ شده
باشگاه مورد علاقه‌ات کجاست؟
خانه ام، باشگاه دویل!
ویژگی بارز تو چیست؟
می توانم دائماً خودم را با محیط جدید و افراد جدید خیلی زود وفق دهم.
خودت را چطور توصیف می کنی؟
من رباتی هستم که از آینده آمده‌ام و می‌خواهم کسی را که هنوز به دنیا نیامده، بکشم

رایان در دوران مدرسه ورزشکار نبود و هر وقت مجبور بود فوتبال بازی کند، درون دروازه قرار می‌گرفت. چندی بعد رایان انرژی‌اش را در ورزش‌های رزمی گذاشت و در نهایت فری رانینگ را برگزید.او یک فری رانر بالفطره است به طوری که هر ضعف مشهودی در خود را به نقطه قوتش تبدیل می‌کند. به عنوان مثال او دید ضعیفی دارد اما معتقد است این یک امتیاز برایش محسوب می‌شود چرا که اگر ارتفاع واقعی مانع مقابلش را ببیند ممکن است جا بزند.حرکات خلاقانه رایان که زمینه‌ای از هنرهای رزمی نیز در آن وجود دارد، او را به یک قهرمان فری رانینگ تبدیل کرده به طوری که در سال 2006، 2007 و 2009 به عنوان قهرمانی رقابت‌های Nation Extreme Tricks دست یافته است. او همچنین در نخستین دوره رقابت‌های بین‌المللی "ردبول آرت آو موشن" 2007 در وین موفق شد عنوان نخست را از آن خود کند. متاسفانه درست در زمان قهرمانی او و در مرحله فینال پای رایان شکست. او بعد از عبور از مانع در محاسبه مکان دقیق فرود اشتباه کرد و از ارتفاع 12 فوتی زمین خورد. رایان اکنون یک میله 33 سانتی متری درون پایش دارد که همیشه او را به یاد پرش اشتباهش می‌اندازد.اما هیچ چیز نمی‌تواند یک فری رانر حرفه‌ای را خانه‌نشین کند و از همین رو رایان به دنیای حرفه‌ای بازگشته ، در رقابت‌ها شرکت می کند و هواداران این ورزش را با مهارت‌هایش به وجد می‌آورد.
]]> آهنگ پارکوری 2012-03-17T05:23:54+01:00 2012-03-17T05:23:54+01:00 tag:http://www.parkourit.mihanblog.com/post/169 امیرحسین آهنگ پارکوری توپ حتما دانلود کنید آهنگ پارکوری 1آهنگ پارکوری 2آهنگ پارکوری3آهنگ پارکوری4


آهنگ پارکوری توپ حتما دانلود کنید

آهنگ پارکوری 1


آهنگ پارکوری 2


آهنگ پارکوری3


آهنگ پارکوری4
]]> کلیپ اریک داخل آپارتمان 2012-03-17T05:19:56+01:00 2012-03-17T05:19:56+01:00 tag:http://www.parkourit.mihanblog.com/post/168 امیرحسین دانلود...




دانلود...

]]> چند کلیپ پارکور خفن از گروه vafly 2012-03-17T05:16:59+01:00 2012-03-17T05:16:59+01:00 tag:http://www.parkourit.mihanblog.com/post/167 امیرحسین                                                                       کلیپهای گروه vafly                                                            خیلی باحله اگه نبینی                                  





                                    کلیپهای گروه vafly 
                                                           خیلی باحله اگه نبینی ضرر کردی





لینک دانلود







لینک دانلود2 







لینک دانلود 3
]]> کلیپ پارکور senator 2012-03-17T05:12:28+01:00 2012-03-17T05:12:28+01:00 tag:http://www.parkourit.mihanblog.com/post/166 امیرحسین کلیپ پارکور senator                                                                      لینک دانلود






کلیپ پارکور senator
                                                                   

   


لینک دانلود
 ]]> کلیپهای پارکور خارجی 2012-03-17T05:10:08+01:00 2012-03-17T05:10:08+01:00 tag:http://www.parkourit.mihanblog.com/post/165 امیرحسین  کلیپ های پارکور خارجیفستیوال جهانی پارکورکلیپ اریک داخل آبکلیپ پارکور خنده دار از گروه pasaکلیپ پارکور از گروه 3ranکلیپ پارکور تایلندکلیپ پارکور باحالپارکور حرفه ای در زمستانکلیپ پارکورdima



 کلیپ های پارکور خارجی



فستیوال جهانی پارکور
کلیپ اریک داخل آب

کلیپ پارکور خنده دار از گروه pasa
کلیپ پارکور از گروه 3ran
کلیپ پارکور تایلند
کلیپ پارکور باحال
پارکور حرفه ای در زمستان
کلیپ پارکورdima
]]> کلیپ پارکور ایرانی 2012-03-17T05:07:45+01:00 2012-03-17T05:07:45+01:00 tag:http://www.parkourit.mihanblog.com/post/164 امیرحسین کلیپ های پارکور ایرانیکلیپ پارکور در کرج _مهر شهرمستند پارکورفرشاد استاد پشتک و وارو در ایرانزیبا ترین کلیپ پارکور ایرانیپارکور بچه های شیرازکلیپ اشکان نفر اول کشورکلیپ پارکور از گروه free baxکلیپ گروه gazapars parkourکلیپ پارکور بچه های لرستانکلیپ گروه apex بهترین گروهکلیپ پارکور سرحال




کلیپ های پارکور ایرانی

کلیپ پارکور در کرج _مهر شهر
مستند پارکور
فرشاد استاد پشتک و وارو در ایران
زیبا ترین کلیپ پارکور ایرانی
پارکور بچه های شیراز
کلیپ اشکان نفر اول کشور
کلیپ پارکور از گروه free bax
کلیپ گروه gaza
pars parkour
کلیپ پارکور بچه های لرستان
کلیپ گروه apex بهترین گروه
کلیپ پارکور سرحال

]]> کلیپ گروه پارادوکس 2012-03-16T14:44:29+01:00 2012-03-16T14:44:29+01:00 tag:http://www.parkourit.mihanblog.com/post/162 امیرحسین کلیپ گروه پارادوکس این کلیپ برای گروه پارادوکس تهران که در شهرک اکباتان فیلم براداری شده. برای دانلود کلیپ به کلوب پارکور مراجعه کنید.





کلیپ گروه پارادوکس





این کلیپ برای گروه پارادوکس تهران که در شهرک اکباتان فیلم براداری شده. برای دانلود کلیپ به کلوب پارکور مراجعه کنید.
]]> آموزش گینر بر روی دیوار 2012-03-16T14:40:30+01:00 2012-03-16T14:40:30+01:00 tag:http://www.parkourit.mihanblog.com/post/161 امیرحسین آموزش گینر بر روی دیوار






آموزش گینر بر روی دیوار







]]> کلیپ رایان دویل در ترکیه 2012-03-16T14:38:36+01:00 2012-03-16T14:38:36+01:00 tag:http://www.parkourit.mihanblog.com/post/160 امیرحسین کلیپ رایان دویل در ترکیه 







کلیپ رایان دویل در ترکیه

 

]]> آموزش بتر با استفاده از میله 2012-03-16T14:35:58+01:00 2012-03-16T14:35:58+01:00 tag:http://www.parkourit.mihanblog.com/post/159 امیرحسین آموزش بتر با استفاده از میله 








آموزش بتر با استفاده از میله

 

]]> Milad Front Art Of Mation Demo 2012-01-27T06:59:25+01:00 2012-01-27T06:59:25+01:00 tag:http://www.parkourit.mihanblog.com/post/158 امیرحسین       دمو کوتاه کلیپ میلاد فرانت...      

 

 

دمو کوتاه کلیپ میلاد فرانت...

 

 



]]> کلیپ مرحله دوم مسابقه فری راننینگ در گرگان 2012-01-27T06:57:40+01:00 2012-01-27T06:57:40+01:00 tag:http://www.parkourit.mihanblog.com/post/157 امیرحسین       کلیپ RunIran Street Legend که در گرگان برگزار شد روی سرور آپ شد, در این مسابقه: نفر اول:                    اشکان یزدانی مهر   کرمانشاه  نفر دوم:                    بهمن                &n  

 

 

کلیپ RunIran Street Legend که در گرگان برگزار شد روی سرور آپ شد,

در این مسابقه:

نفر اول:                    اشکان یزدانی مهر   کرمانشاه 

نفر دوم:                    بهمن                     گرگان

نفرات سوم  مشترک: حسین   گرگان  |  محمد  کرمانشاه

برای دانلود از طریق لینک زیر اقدام کنید

 

RunIran Street Legend Next Round in Gorgan         aparat        Karaj-Parkour2

 

مرحله دوم مسابقه فری راننینگ + گرگان

 


]]> مستند پارکور ایران (به زودی...) 2012-01-27T06:55:35+01:00 2012-01-27T06:55:35+01:00 tag:http://www.parkourit.mihanblog.com/post/156 امیرحسین       آقای حسین قیاسیان در حال تهیه مستند پارکور ایران هستند که قسمت هایی از این مستند برای دانلود قرار داده شده   Documentary Of Iran Parkour              aparat               Karaj-Parkour2  
 

 

 

آقای حسین قیاسیان در حال تهیه مستند پارکور ایران هستند که قسمت هایی از این مستند برای دانلود قرار داده شده

 

Documentary Of Iran Parkour              aparat               Karaj-Parkour2

 


]]> نتایج مسابقه فری راننینگ ایران 2011-11-07T14:46:54+01:00 2011-11-07T14:46:54+01:00 tag:http://www.parkourit.mihanblog.com/post/155 امیرحسین سلام نتیجه مسابقه فری راننینگ روز ۲۹ مهر ماه به شرح زیر میباشد 324 شاهین گرگان 323 امیر پیرهادی 307 اشکان یزدانی مهر 297 یحی محمدی 294 محمد سروپوریان 292 بهنام صابری 290 فرشاد شجری 289 بهمن گرگان 280 آرش تلابع بردبار 266 رضا منصور آبادی 265 عارف پیرو 262 سعیید افروزی 260 محمد خزعلی 257 مهدی للهی 249 احسان کنجوری 238 جواد محمدی 217 میلاد ترکمان 217



سلام

نتیجه مسابقه فری راننینگ روز ۲۹ مهر ماه به شرح زیر میباشد

324

شاهین گرگان

323

امیر پیرهادی

307

اشکان یزدانی مهر

297

یحی محمدی

294

محمد سروپوریان

292

بهنام صابری

290

فرشاد شجری

289

بهمن گرگان

280

آرش تلابع بردبار

266

رضا منصور آبادی

265

عارف پیرو

262

سعیید افروزی

260

محمد خزعلی

257

مهدی للهی

249

احسان کنجوری

238

جواد محمدی

217

میلاد ترکمان

217

سلمان ادیب

212

صادق عباسی

207

محمد سلیمانی

206

امید حسینی

این مسابقه حدود ۱۰۰ نفر شرکت کننده داشت و راند اول به خوبی برگزار شده اما به علت بدی آب و هوا راند دوم به بعد موکول شد,از راند اول 22 نفر شرایط ورود به راند دوم را داشتند که اسامی آنها در لیست بالا درج شده است,

زمان راند دوم به زودی اعلام خواهد شد.]]> دانلود کلیپ مسابقه فری راننینگ صفادشت کرج 2011-11-07T14:45:42+01:00 2011-11-07T14:45:42+01:00 tag:http://www.parkourit.mihanblog.com/post/154 امیرحسین سلام دانلود کلیپ مسابقه فری راننینگ ایران که روز ۲۹ مهر ماه در صفادشت کرج برگزار شد.   RunIran street legends            Karaj-Parkour2  




سلام

دانلود کلیپ مسابقه فری راننینگ ایران که روز ۲۹ مهر ماه در صفادشت کرج برگزار شد.

 

RunIran street legends            Karaj-Parkour2

 مسابقه فری راننینگ + صقادشت کرج


]]> مجله شماره 3 پارکور و دوآزاد ایران 2011-11-07T14:44:03+01:00 2011-11-07T14:44:03+01:00 tag:http://www.parkourit.mihanblog.com/post/153 امیرحسین سلام   برای مشاهده مجله به صورت PDF از سایت پارکور ایران اینجا کلیک کنید (برای دانلود روی لینک با لا راست کلیک کرده و گزینه Save Target As را بزنید)   منبع: Parkour.ir




سلام

مجله شماره 2 پارکور و فری ران ایران

 

برای مشاهده مجله به صورت PDF از سایت پارکور ایران اینجا کلیک کنید

(برای دانلود روی لینک با لا راست کلیک کرده و گزینه Save Target As را بزنید)

 

منبع: Parkour.ir


]]> آسیب های رایج در ورزش 2011-09-18T13:23:14+01:00 2011-09-18T13:23:14+01:00 tag:http://www.parkourit.mihanblog.com/post/152 امیرحسین         آسیب های رایج در ورزش     بدون داشتن اطلاعات کافی در مورد اناتومی بدن انسان,برنامه ریزی تمرینی و اجرای حرکات تقریبا غیر ممکن است.در این مقاله نگاهی خواهیم داشت انواع اسیب های رایج بدنی در حین انجام پارکور. 1.آسیب ها و دردهای مفصلی استخوان ها در مناطقی به نام مفصل به هم متصل می شوند.استخوان های که در مفصل ها روی هم می رسند باید روی هم لغزش داشته باشند.برای ایجاد این لغزش در رویه ی استخوان ها لایه از غضروف وجود دارد.درد این نواحی معمولا بر اثر سای
 
 
 
 
آسیب های رایج در ورزش
 
 

بدون داشتن اطلاعات کافی در مورد اناتومی بدن انسان,برنامه ریزی تمرینی و اجرای حرکات تقریبا غیر ممکن است.در این مقاله نگاهی خواهیم داشت انواع اسیب های رایج بدنی در حین انجام پارکور.

1.آسیب ها و دردهای مفصلی

استخوان ها در مناطقی به نام مفصل به هم متصل می شوند.استخوان های که در مفصل ها روی هم می رسند باید روی هم لغزش داشته باشند.برای ایجاد این لغزش در رویه ی استخوان ها لایه از غضروف وجود دارد.درد این نواحی معمولا بر اثر سایش غضروف ها و یا گرم نکردن مفاصل است.این درد بیشتر در مچ دست,زانو,آرنج و گاهی گردن ومچ پا می باشد.

در مفاصل علاوه بر غضروف ها مایعی نیز وجود دارد که نقش روغن نرم کننده را بازی می کندو در اصطلاح انگلیسی به bursea نامیده می شود. اگر مفصل ها دچار التهاب شوند و این التهاب در کیسه های حاوی این مایع منتشر شود درد مزمنی در مفاصل شکل میگیرد که به  bursitis مشهور است.فشار بیش از حد به مفاصل می تواند افراد را دچار این مشکل کند و در صورت درمان نشدن می تواند زمین گیر شدن ورزشکار را در دراز مدت داشته باشد.این درد در سرشانه ها ,ارنج ها و انگشت ها بیشتر دیده می شود.

...........................................................................

.2ورم تاندون آشیل وقتی از تاندون پشت زنو—تاندون آشیل—زیاد استفاده شود، باعث درد و ورم در آن ناحیه خواهد شد. اگر درمان نشود، صدمه سخت تر شده تا حدی که دویدن را به کلی دشوار و غیرممکن می کند. این آسیب بیشتر در دونده ها و ورزشکارانی که با دویدن یا پریدن سروکار دارند اتفاق می افتد.

دادن تمرین های کششی و قدرتی به عضلات و ماهیچه های ساق پا می تواند از بروز این آسیب جلوگیری کند. و درمان های ضدتورمی و تقویت ماهیچه های ساق پا بهترین درمان های ممکن برای این عارضه هستند. تا برطرف نشدن کامل عارضه، ورزش را شروع نکنید چون باعث تشدید وضعیت خواهد شد.

..........................................................................

.3ضربه ی مغزی این صدمه با خوردن ضربه به سر ایجاد می شود. علائم آن شامل سرگیجه، اختلالات بینایی، سردرد، ضعف حافظه، از دست دادن تعادل، سختی تمرکز، و حالت تهوع میباشد. این صدمه ضرورتاً همراه با بیهوشی نمی باشد. در ورزش های برخوردی مثل فوتبال، بوکس و هاکی این عارضه بیشتر اتفاق می افتد. البته در ورزش هایی مثل اسکی و ژیمناستیک هم زیاد رخ می دهد. با اینکه اکثر افراد پس از چند هفته به حالت عادی برمی گردند، اما ضربه ی مغزی در خیلی افراد به آسیب های جدی می انجامد

..................................................................

بهترین راه پیشگیری از ضربه مغزی، اجتناب از ورزش های برخوردی است. اما برای اکثر افراد این راه حل مناسبی به نظر نمی رسد. برای درمان این عارضه استراحت بهترین روش است. اگر سردرد داشتید، می توانید از قرص های مسکن استامینوفن استفاده کنید. بنابر شدت ضربه ی وارده، باید از چند ساعت گرفته تا چند ماه از انجام دوباره ی ورزش های برخوردی اجتناب کنید.

......................................................................

4. کشیدگی ماهیچه های ران این عارضه زمانی اتفاق می افتد که هنگام دویدن در ورزش هایی مثل فوتبال و والیبال، یکدفعه تغییر جهت بدهید. علائم آن شامل درد عمیق، ورم و گاهی کبودی داخل ران می باشد.

بهترین راه پیشگیری از بروز این عارضه، انجام تمرینات کششی قبل از ورزش است. بهتر است که شدت ورزش را تدریجاً بالا ببرید تا احتمال بروز این وضعیت کمتر شود.و درمان های ضدتورمی بهترین روش های درمانی برای این آسیب می باشد. از انجام فعالیت های شدید، یک یا دو هفته پس از بروز عارضه جداً خودداری کنید. پس از بروز عارضه، در محل آسیب دیده یخ بگذارید تا التیام یابد، پس از آن می توانید ماهیچه ها را کشیده و تقویت کنید.

...........................................................................

.5درد و ورم ساق پا این عارضه بیشتر برای افرادی اتفاق می افتد که عادت به تحرک و ورزش ندارند. بالا بردن ناگهانی فشار و شدت تمرینات، پوشیدن کفشهای کهنه و دویدن و پریدن روی زمینهای خیلی سخت نیز ممکن است باعث بروز این عارضه شود.

پوشیدن کفش مناسب، انجام حرکات کششی قبل از ورزش و بالا نبردن ناگهانی شدت ورزش، بهترین راه های جلوگیری از بروز این وضعیت هستند. یخ گذاشتن، انجام حرکات کششی و درمان های ضد-تورمی، بهترین راه های درمانی می باشند

..........................................................................

. 6درد پایین کمر اگرچه این عارضه بیشتر در افراد چاق و کم تحرک اتفاق می افتد، اما ممکن است برای دونده ها، دوچرخه سواران، گلف و تنیس بازان نیز پیش بیاید. مهمترین عامل ایجاد این عارضه، انجام غلط و نادرست حرکات کششی است.

اگرچه بیشتر انواع این عارضه قابل پیشگیری نیستند، اما انجام صحیح حرکات کششی قبل از ورزش و گرم کردن درست بدن، احتمال وقوع آن را کاهش می دهد. راه های درمانی پیشنهادی ، دارو های ضد-تورمی و کشش عضلات است.

............................................................................

.7 کشیدگی عضلات و ماهیچه ها گرم نکردن صحیح بدن، خستگی، عدم انعطاف پذیری و ناتوانی و ضعف، همه از عوامل کشیده شدن ماهیچه در ورزشکاران می باشد. معمول ترین ماهیچه هایی که کشیده می شوند، عضلات پشت ران (در ورزشهایی همراه با دویدن است مثل دومیدانی، بسکتبال) و ماهیچه ساق پا (در تنیس بازان) می باشد. البته ماهیچه های دیگری نیز باتوجه به ورزش مورد نظر درصدد کشیدگی هستند.

بهترین راه جلوگیری از بروز چنین عارضه، انجام حرکات کششی صحیح قبل و پس از ورزش کردن و اجتناب از ورزش هنگام خستگی و ضعف است. و دارو های ضد-تورمی مثل سایر آسیب ها، بهترین درمان برای این عارضه می باشد. خوب است که کمی هم به آرامی عضلات را کشش دهید. وقتی عارضه شروع به بهبودی کرد می توانید دوباره ورزش را شروع کنید، اما هر از چند گاهی در میان ورزش مکث کرده و ماهیچه هایتان را بکشید تا به طور کامل بهبود یابید.

..............................................................................

.8آسیب های آرنج تعجب آور است که این آسیب %7 کل آسیب های ورزشی را تشکیل می دهد. در این آسیب ورزشی، تاندون های آرنج به خاطر ضربات مکرر بَک هند در تنیس آسیب دیده و باعث ایجاد درد در قسمت داخلی آرنج می شود.، البته گاهاً ممکن است قسمت خارجی هم صدمه ببیند.

بهترین راه جلوگیری از بروز این آسیب، انجام تمرینات تقویتی ساعد و بازو است. همچنین اصلاح کردن طریقه ی ضربه زدن با راکت و استفاده از آرنج بند می تواند کمک کننده باشد. برای درمان این عارضه داروهای ضد-تورم مناسب است، اما در بعضی موقعیت ها فیزیوتراپی و ترک ورزش به مدت زیاد ضروری است.

..............................................................................

.9 رگ به رگ شدن و پیچ خوردگی مچ پا این آسیب در میان افرادی که فوتبالف هاکی، بسکتبال و والیبال بازی می کنند، بسیار متداول است. می توان گفت در ورزش هایی که با دویدن و پریدن سر و کار دارد غیر قابل اجتناب است. این حرکات ممکن است باعث پیچ حوردن مچ پا و گاهی پاره شدن یک تاندون یا لیگامنت شود. با عکسبرداری می توان تشخیص داد که عضو دچار شکستگی شده است یا خیر.

تقویت مچ پا با حرکات نرمشی، بستن مچ یا استفاده از مچ بند می تواد از بروز این اتفاق پیشگیری کند اما ضمانتی درکار نیست که اگر افتادید یا حرکاتی اشتباه انجام دادید صدمه نبینید. پیچ خوردگی مچ پا را می توانید با داروهای ضدتورمی مداوا کنید. اما به هیچ وجه بیش از یک روز استراحت نکنید. باید سعی کنید مچ پایتان را به نرمی تکان داده و بچرخانید تا از ورم آن کم شود.

..........................................................................

.10 آسیب دیدگی شانه
%20 آسیب دیدگی های ورزشی مربوط به شانه است که شامل دررفتگی، رگ به رگ شدن و ضرب دیدگی می شود. این آسیب دیدگی در ورزشهایی مثل تنیس، شنا، وزنه برداری، بیسبال و والیبال بیشتر اتفاق می افتد. علائم ای عارضه، بروز درد، کوفتگی عضلانی و احساس ضعف و ناتوانی در شانه می باشد.

برای پیشگیری از وقوع این عارضه که بیشتر زمانی اتفاق میافتد که مدتی از شانه خود استفاده نکرده باشید. مثل دوران تعطیلات لیگ، بهتر است قبل از شروع ورزش عضلات آن را با وزنه زدن تقویت کنید. بهترین راه های درمانی برای این عارضه نیز داروهای ضدتورمی است.

.........................................................................

.11آسیب دیدگی زانو در هنگام دو آسیب دیدگی زانو %55 آسیب دیدگی های ورزشی را تشکیل می دهد و تقریباً ¼ این مشکلات توسط پزشک جراح ارتوپد برطرف می شود. البته دونده ها تنها قربانیان این آسیب ورزشی نیستند. دوچرخه سواران، شناگران، افرادی که ایروبیک استپ کار میکنند، و آنها که فوتبال و بسکتبال و والیبال بازی می کنند نیز ممکن است به این عارضه دچار شوند. در این عارضه، استفاده بیش از حد از زانو باعث ناراحتی و آسیب رسیدن به تاندون زیر کاسه ی زانو می شود.

کفش یا کفی کفش هایتان را مرتباً عوض کرده و از نوع مناسب استفاده کنید. بین تمریناتتان مدت بیشتری استراحت کنید. اگر زانویتان آسیب دید حداقل دو روز از انجام دوباره ی ورزش خودداری کرده و از داروهای ضد-تورم استفاده کنید. قبل از شروع دوباره ی ورزش حتماً خود را خوب گرم کرده و در محل آسیب دیده از یخ استفاده کنید.

............................................................................

توصیه های دیگر: شما اگر از نظر روحی خسته باشد و به تمرین شدید بپردازید احتمال زیادی وجود دارد که به عاقبت دوریان یتس دوچار شوید.

و

استفاده از قرص های مسکن برای کاهش درد تنها شما را ارام میکند و در روند درمان مشکل دخالتی نمی کند

 

]]> معلم ها و تراسور ها 2011-09-18T13:18:04+01:00 2011-09-18T13:18:04+01:00 tag:http://www.parkourit.mihanblog.com/post/151 امیرحسین           معلم ها و تراسور ها   نام شهر نام گروه شماره محل تمرین یا باشگاه اردبیل میثـــــــــم FLY BOYS 09370768338 **** اصفهان فـــــــرشاد Free Bax 09138297290 **** اصفهان بهنـــــــــام Free Bax 09138287390 **** اهواز مرتــــــضی *** 09166202817 پاداشهر باشگاه گلبرگ اهواز محمــــــــد *** 09357238503 **** تبریز هـــــــــادی WANTED 09375521892 معمولا پارک ولیعصر تبری  
 
 
 
 
معلم ها و تراسور ها
 
نام شهر نام گروه شماره محل تمرین یا باشگاه
اردبیل میثـــــــــم FLY BOYS 09370768338 ****
اصفهان فـــــــرشاد Free Bax 09138297290 ****
اصفهان بهنـــــــــام Free Bax 09138287390 ****
اهواز مرتــــــضی *** 09166202817 پاداشهر باشگاه گلبرگ
اهواز محمــــــــد *** 09357238503 ****
تبریز هـــــــــادی WANTED 09375521892 معمولا پارک ولیعصر
تبریز محمدرضـــا WANTED 09371102926 معمولا پارک ولیعصر
تربت حیدریه جــ ــ ــ ـواد TH 09354390041 پارک مینو
تربت حیدریه امیرحسیـن TH 09159325044 پارک مینو
تهران احــــــسان RAHA 09123458374 ****
تهران امیرحسین RAHA 09124441276 ****
تهران محمد رضـــا (GRAY) ShaFagH 09354145087 یوسف آباد.پارک شفق
تهران سعــــیـد ShaFagH 09363551792 یوسف آباد .پارک شفق
تهران مــــــــیثم ShaFagH 09363551792 یوسف آباد.پارک شفق
تهران اشــــکان ShaFagH 09363551792 یوسف آباد.پارک شفق
تهران رضـــــــــا WLC 09192307309 شهــــرک اکبـاتـــــــان
تهران بابــــــــک *** 09385647453 تهــــران پــــــارس
تهران مرتــــضی FADAK 09369931550 معمولا پـــارک فدک
ساری رضـــــــــا *** 09118500428 ****
شیراز میـــ ـــلاد *** 09171920227 ****
شیراز محــ ــمد *** 09379850969 ****
قوچان الیــــــاس ASAK 09352692701 باشگاه شهید کلاهدوز
کاشان .... *** 09369554878 ****
کردستان آریــــــــن *** 09376577564 ****
کرج عابـــــــد HITALL 02613212089 ****
کرمانشاه شاهــــین SKUA 09354395063 ****
کرمانشاه اشـ ــکان SKUA 09361757580 ****
کرمانشاه ارش YASA 09186890080 مجموعه ورزشی فرهنگ
گرگان حـــــــامــد Faraz 09372407277 ****
لرستان محـــــــمد *** 09381939643 ****
مشهد مســـــعود Nell 09362701329 مجموعه ورزشی لاله
مشهد حسیــــن *** 09156570170 ****
مهاباد پـــــــژمان Haas 09374970511 ****
مهاباد افشیــــن Haas 09363108371 ****
مهاباد دیــــــاکو Haas 09379144430 ****
یزد امیــــــــد ic 09356167908 ****

]]> شروع ورزش 2011-09-18T13:08:02+01:00 2011-09-18T13:08:02+01:00 tag:http://www.parkourit.mihanblog.com/post/150 امیرحسین       شروع ورزش   .پارکورهم مثل دیگر ورزش ها خطراتی را در بر دارد.بنوعی این خطرات تا موقعی که تمرین می کنید و هنوز به شکل کامل ان حرکت را بلد نیستید بیشتر شما را تهدید می کند.بنابر این باید در هنگام تمرین حرکتی برای اولین بار نکات ایمنی را رعایت کنید.جهت تمرین بهتر است با یک همراه و یا دوست ان را انجام دهید .شخصی حرکتی را انجام دهد و دیگری بگونه ای که هم بتواند مراقب او باشد و هم بتواند طرز حرکت و اشکالات رایج را مشاهده کند سپس این کار را دوباره و بصورت عکس انجام دهید.  
 
 
شروع ورزش
 

.پارکورهم مثل دیگر ورزش ها خطراتی را در بر دارد.بنوعی این خطرات تا موقعی که تمرین می کنید و هنوز به شکل کامل ان حرکت را بلد نیستید بیشتر شما را تهدید می کند.بنابر این باید در هنگام تمرین حرکتی برای اولین بار نکات ایمنی را رعایت کنید.جهت تمرین بهتر است با یک همراه و یا دوست ان را انجام دهید .شخصی حرکتی را انجام دهد و دیگری بگونه ای که هم بتواند مراقب او باشد و هم بتواند طرز حرکت و اشکالات رایج را مشاهده کند سپس این کار را دوباره و بصورت عکس انجام دهید. این نوع تمرین هم موثر تر و هم سریع تر می باشد.در ضمن برای تمرین پارکور لازم به وزن کم کردن و یا تغیییر سایز نیست . زیرا پارکور را هر کسی با هر سن و قد و وزن و اناتومی می تواند انجام دهد.( اما در حد خودش) در ضمن بهتر است حرکات پیچیده و یا پرشی را زیر نظر یک تریسر و یا تیم پزشکی انجام داد.

در مورد جای تمرین :

محل و مانع مناسب معمولا در خانه پیدا می شود. از ان جایی که سالن برای تمرین براحتی پیدا نمی شود. بهتر است اولین بار حرکت را در خانه یا حیاط و یا حتی با یک مانع فرضی انجام دهید . سپس که بصورت آماتوری ان را یاد گرفتید در پارک یا در محلی شهری ان را چند بار به صورت ساده ترانجام داده تا ترس شما ریخته و در نهایت بتونید اونورو روی مانع اصلی و بصورت کاربردی انجام دهید.طبق همان مطالبی که در بخش اسیب های رایج نوشته بودم از اسیب های مهم که می تواند دردسر ساز شود می توان کشیدگی ,قفل کردن و گرفتگی عضلات را نام برد.برای همین حتما باید در تمام طول تمرین و اجرا خو را گرم نگه دارید. نرمش های مناسب برای شروع را این زیر نوشتم.

1.دویدن:

دویدن باید بصورتی باشد که سینه ی شخص درد نگیرد. در کل 10 دقیقه حرکت برای هر فرد مناسب است. بهترین روش هم راه رفتن بصورت 20 ثانیه ارام و 4 ثانیه تند می باشد. در حین راه رفتن و5دقیقه قبل از ان از اب خوردن ممانعت فرمایید.

2.چرخش کمر:

خب حالا برای یاد گرفتن این حرکت ابتدا روی دو زانو نشسته بعدغلت را از هر طرف که خواستیم انجام دهیم مثلا میخواهیم از سمتراست غلت را انجام دهیم دست راست را کنار پای راست میگذاریم بعد دست چپ را کنار دست راست گذاشته وکاملا از روی کمر می چرخیم اگر می خواهید که بفهمید حرکت شما صحیح هستبه روبروی خود نگاه کنید باید در زمان چرخش تمامی صحنه های روبروی خودتان را ببینید

3.حرکات کششی:

در این میان توجه داشته باشید که شروع حرکات کششی بدن به صورت منظم در نقاط مختلف آغاز شود.
1- در حالت نشسته یا ایستاده انگشتان دست را به یكدیگر قفل كرده و دستان خود را به سمت بالا بكشید.(این حالت را می توان به راست و چپ نیز انجام داد)


_______________________________________________________________________________


2- آرنج دست خود را با دست دیگر بگیرید و به آرامی آن را به سمت عقب بکشید.


____________________________________________________________________________

3- روی زمین بنشینید و یک پا را به سمت جلو دراز کنید و پای دیگر را به سمت داخل جمع کنید، سپس به سمت جلو خم شوید، در این حرکت سعی کنید با دستهایتان مچ پا را بگیرید.(این حرکت را با پای مخالف نیز به همین شکل انجام دهید)


______________________________________________________________________________


4- روی زمین به روی شكم دراز بكشید و در حالی كه باسن خود را در حالت افقی نگه داشته اید به آرامی قفسه سینه خود را از زمین جدا كنید.این کار فوق العاده انعطاف کمر را بالا می برد و فشار های وارد بر کمر را بدون درد می سازد.


______________________________________________________________________________


5- به پشت روی زمین دراز بكشید و به ترتیب از راست به چپ هر كدام از پاها را به سمت قفسه سینه بكشید.


_____________________________________________________________________________


6- در حالت نشسته مچ پاها را به سمت بدن نزدیک کنید و آنها را با 2 دست بگیرید، در ادامه سعی کنید زانوها رابه سمت زمین نزدیک کنید

.


_________________________________________________________________________


7- در حالت ایستاده پنجه پا را از پشت با دست بگیرید وسعی كنید پاشنه پا را به سمت باسن بكشید.



_____________________________________________________________________________

8- در حالت ایستاده به یك سمت خم شوید سعی كنید دستتان تا جای ممكن به قسمت پایین تری از پا برسد، این كار را در سمت دیگرهم تكرار كنید


__________________________________________________________________________


9- در حالی که رو به دیوار ایستاده اید، یک پا را به سمت جلو بیاورید و کمی خم کنید و پای دیگر را (پای عقبی) در حالت کشیده از پشت قرار دهید.(دراین حالت باید کف پای عقب کاملا روی زمین قرار داشته باشد و در انجام این حرکت در ناحیه پشت پای عقب کشیدگی را احساس کنید)


_______________________________________________________________________________


10- در حالت ایستاده یا نشسته کف دست خود را بر روی پیشانی قرار دهید و در حالی نباید سر شما به سمت عقب برود، با کف دست سر را به سمت عقب ببرید. فراموش نکنید که این حالت را می توان از نقاط مختلف سر( جلو،عقب، راست وچپ) انجام داد.

لازم به ذکر است که هر یک ازحرکات کششی را باید با 30 ثانیه مکث انجام داد و بر روی هر کدام از آنها به خوبی تمرکز کرد.

نكات مهم:

* بروز ناراحتی مختصر یا كمر درد خفیف در شروع حركات کششی می‌تواند طبیعی باشد اما در صورتیكه دردهای تیز یا شدیدی بروز كرد نرمش را قطع كنید.

* كششها را به آرامی انجام دهید و هرگز سعی نکنید با فشار بیش از حد به بدن خود صدمه بزنید.

* برای انجام فعالیتهای ورزشی در سنین مختلف با پزشک خود مشورت کنید

* پوشیدن جوراب می تواند در نگرفتن عضله ی کف پا موثر واقع شود.

این تمرین ها با این که فوق العاده ساده هستند به خوبی به شما کمک می کنند تا بتوانید حرکات را راحت تر و نرم تر انجام داد.

اگر قبل از هربار ورزش نیم ساعت خود را گرم کنید حدود20درصد از خطرات احتمالی کم می کنید.(منبع امار پزشکی ایران)

]]>